COMO TRABAJAR LA MOTIVACIÓN???? Kimi, unos consejos, "plis".

[MEME]

Pues eso...

Llega el invierno.

El frio.

Terminan los "retos"...

Bajamos el nivel...

Y la constancia...

Y todo...

pero... como conseguir la motivación necesaria en invierno?

Para mi.. .super complicado...

Si.. hay que parar.. y parar supone cortar el ritmo. Perder la rutina.

Pero hay que seguir... correr un poco.. nadar.. hacer algo de gim... pero.. como motivarse?

KIMI... algunos consejos, por favor¡¡

[KIMI]

KIMI AL RESCATE!!!

Como muy bien comentas, el tema de la adherencia a la actividad física/entrenamiento/competición es un asunto de gran importancia. Generalmente, y después de una temporada larga, intensa y agotadora, lo conveniente es descansar. Pero, ¿realmente es necesario ese descanso? ¿hay alguna manera adecuada de descansar? ¿y cómo reanudamos la actividad tras el parón?

Permíteme que me organice las ideas para poder comentarte cómo sería un plan de instauración/restauración/consolidación del hábito de la práctica deportiva. Te adelanto que la clave está en un establecimiento adecuado de objetivos de la temporada.

Nos leemos en breve.

[Santajuliana]

Kimi nos tienes esperando, gracias por contestar tan rápido, es un punto importante en estos momentos en la que planteas el nuevo calendario.....ufffff

[KIMI]

(MEME, no sé si al final publicarás el artículo en la revista, así que con tu permiso adelanto el contenido)


Chicas, la temporada ha terminado. Ha sido un año lleno de sacrificado esfuerzo, de incontables entrenamientos y competiciones, de muchos kilómetros en las piernas. Llegó el momento de suavizar el ritmo y disfrutar de una merecida pausa. Navidades, familia, nieve… Nuevas actividades ocupan nuestro tiempo. Sin darnos cuenta, estrenamos nuevo año y nueva temporada deportiva. Es hora de ponerse en marcha.

Aquí os dejo cinco sencillos consejos. Es lo más cercano a una receta mágica. Os garantizo que cuesta muy poquito ponerlos en práctica y el beneficio que obtendréis será increíble. ¡¡¡Ánimo!!!


DECÁLOGO PARA VENCER LA PEREZA

1. Piensa en positivo. Practicar un deporte mejora nuestra salud física y psicológica. Es importante reflexionar sobre qué beneficio buscamos con la práctica deportiva. Para empezar, sólo nos interesa plantearnos algunos objetivos a corto plazo que sean fáciles de conseguir y que ayuden a asegurar el hábito, como puede ser rodar una hora tres días a la semana o hacer 300 kilómetros a la semana. Con el tiempo ya iremos mejorando y completando nuestros objetivos a largo plazo. Si nos gusta competir, estos objetivos mínimos deberán estar integrados en el primer mesociclo de nuestro plan anual de entrenamiento.

2. Busca el momento adecuado. Ninguna rutina tiene éxito sin disciplina. Nos interesa buscar y reservar un horario compatible con nuestras otras actividades diarias. Si realmente queremos practicar un deporte, el secreto está en compatibilizar antes que sacrificar, y en sacrificar antes que desistir. Cuidado con las típicas excusas de “no tengo tiempo” o “estoy muy cansada”; la mayoría de las ocasiones son una señal de pereza. Obsesionarse tampoco es beneficioso porque sólo conseguiremos estresarnos.

3. Empieza poco a poco. Todo hábito comienza con un pequeño esfuerzo. La única manera de empezar a moverse es poniéndose en marcha, por eso más vale poco y bueno que nada. Lo ideal es empezar con una actividad suave, de bajo volumen e intensidad. Buscamos tonificar gradualmente la estructura de nuestro sistema locomotor para hacer frente a las futuras cargas crecientes de ejercicio físico, además de volver a recuperar las sensaciones propias de nuestro deporte. Si terminamos las sesiones con ganas de hacer más, estaremos consiguiendo nuestros propósitos de crear/recuperar el hábito de salir a rodar.

4. Diviértete. El aburrimiento es el peor enemigo para mantener una actividad. Disfrutar con la actividad por sí misma es la mejor motivación con la que podemos contar para ponernos en marcha. No es momento de pensar en éxitos o de mejorar nuestro rendimiento o nuestra técnica, sino de pasarlo bien. Incorporar variaciones cada cierto tiempo como cambiar de itinerario o de horario de salida nos puede ayudar a mantener la diversión. Terminar nuestras sesiones con sensaciones de bienestar, alegría o satisfacción es un excelente indicador de entrenamiento bien hecho.

5. Mejor en compañía. No debemos descuidar la parte social del deporte. Compartir buenos momentos siempre ha sido una gran fuente de satisfacción personal. Lo ideal es buscarse compañeros/as de ruta con similares intenciones y evitar salir con personas muy competitivas que nos rompan el ritmo. Además de hacer más agradable la salida, tener una persona con la que pedalear nos ayudará a superar esos ataques de pereza que todos los deportistas sufrimos porque tendremos que cumplir con el compromiso.


Happy Trails!

KIMI